home Kesehatan 5 Nutrisi Ibu Hamil Ini Penting untuk Diketahui

5 Nutrisi Ibu Hamil Ini Penting untuk Diketahui

Ibu hamil harus menjaga asupan nutrisinya dengan baik, karena ibu hamil tak hanya memenuhi kebutuhan makanan bagi tubuhnya saja melainkan juga bagi buah hati dalam kandungan. Untuk memenuhi asupan nutrisi ibu hamil, di bawah ini ada beberapa nutrisi penting yang baik bagi perkembangan bayi dan juga kesehatan ibu.

  1. Protein

Ketika dalam masa kehamilan, ibu memerlukan setidaknya 75 hingga 100 gram protein per harinya. Protein rupanya berperan pada pertumbuhan jaringan tubuh janin termasuk otak. Selain itu, protein juga membantu meningkatkan aliran darah serta pertumbuhan jaringan payudara dan rahim selama masa kehamilan.

Ibu hamil dapat mencukupi asupan protein sehari-hari dengan mengonsumsi makanan seperti tahu, telur, kacang-kacangan, daging ayam, daging sapi, makanan laut seperti kepiting, kerang, dan ikan.

  1. Karbohidrat

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat ini nantinya akan diubah menjadi energi yang bermanfaat sebagai nutrisi ibu dan buah hati dalam kandungan.

Karbohidrat yang mengandung zat tepung seperti roti, pasta, maupun nasi baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang tinggi karbohidrat seperti kelengkeng. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat paling tidak 8 hingga 10 porsi setiap harinya.

  1. Asam Folat

Asam folat juga menjadi nutrisi ibu hamil yang baik bagi bayi guna mengurangi risiko cacat tabung saraf termasuk spina bifida. Contoh makanan sumber asam folat diantaranya sereal, roti, oatmeal, bayam, lemon, stroberi, jeruk, tomat, mangga, melon, dan kiwi. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 600 hingga 800 mikrogram asam folat setiap harinya.

  1. Zat Besi

Zat besi berperan sebagai pembentuk hemoglobin yang dapat membawa oksigen ke tubuh ibu dan juga janin melalui sel darah merah. Dalam masa kehamilan, kebutuhan akan zat besi akan meningkat bahkan hingga 50 persen.

Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan untuk asupan zat besi seperti telur, sayuran hijau, ikan, daging tanpa lemak, tahu, kacang-kacangan termasuk kacang merah. Anda dapat mengonsumsi paling tidak 27 mg zat besi setiap harinya.

  1. Vitamin dan Serat

Vitamin dan serat juga tak kalah penting bagi ibu hamil. Setiap hari setidaknya konsumsi 200 hingga 450 gram sayur, serta 350 gram buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Buah-buahan seperti jeruk, apel, pir, melon, dan mangga baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

Kiat Memenuhi Gizi Ibu Hamil Setiap Hari

Kurangnya nafsu makan karena perut terasa perih, mual, atau karena morning sickness kerap dirasakan oleh banyak ibu hamil. Meskipun begitu, Anda harus tetap memenuhi asupan nutrisi dengan makan sedikit-sedikit namun lebih sering.

Tak lupa perbanyak minum air putih ataupun jus buah. Disarankan rutin berolahraga guna mencegah konstipasi, karena konstipasi juga dapat membuat Anda kehilangan nafsu makan akibat dari rasa tidak nyaman yang ditimbulkan.

Itulah 5 nutrisi ibu hamil yang perlu diketahui, agar ibu dan juga buah hati selalu sehat serta kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.

shares